リラクセーションとは
リラクセーション法とは、不必要で過剰な緊張が低下するように身体の筋群を緩めることです。
人はストレス状況に対して、心身の緊張という反応を起こします。過度の緊張が長く続くことにより、心や身体に種々のストレス反応が生じ、それがさまざまな症状につながってしまうことが多く見られます。
リラクセーション法を身につけることで、ストレス反応を自分で予防したり、緩和したりすることができるようになります。 リラクセーション法はうつ症状・不安症状・心身症・睡眠障害などに有効です。
リラクセーション・プログラム
自分の身体の緊張レベルを高いところから低いところへ、自分自身で低下させていけるよう、自分でコントロールできるようになるトレーニングを重ねます。以下のような手順でワークしていきます。
１） オリエンテーション
ストレスと過緊張/リラックス状態の関係について学びます。
２） 様々なリラクセーション法の習得
リラクセーション法には複数のやり方があります。自分に合ったやり方を見つけましょう。
３）自己モニタリング
自分の身体、気分の変化に細やかに気づけるようになりましょう。