ぐれることも認知行動療法のひとつ？

　皆さんは、ストレスが溜まった時につい口にしたり、頭をよぎったりする言葉はありますか？

　私が社会人になりたての頃、仕事でストレスが溜まると「ぐれてやる～」という言葉を頭の中で叫んでいました（笑）。そして、実際にぐれた自分を想像するのです。

　当時は「ピアスをあけてやる～」とか、「髪を真っ赤に染めてやる～」とか、「タトゥーを入れてやる～」なんて思っていました。

　思うだけでなく、行動にも移していました。

　ピアスは実際にあけました。でも、それで満足してしまって、実際にピアスを付けることはほとんどありませんでした。気づいたらせっかくあけた穴はふさがっていました。

　髪の毛は、美容師さんに相談したところ、赤く染めるには、まずは脱色してから色を入れるんですよと言われ、なんとなくめんどくさく思ってやめることにしました。

　誰に相談しても、絶対反対されると思ったタトゥーですが、知人から似合っていればいいんじゃないと賛成されてしまい、なんだか拍子抜けして、タトゥー熱も冷めました。

　自分で思い返しても中途半端なぐれぶりですが、こんな風に、想像したり、行動したりすることを、認知行動療法では、注意転換法と言います。

　注意転換法とは、落ち込んだり、気にかかることがあったり、腹が立ったりしたときに、一時的に気持ちをそらすことを言います。問題解決に直結はしないものの、気持ちを切り替えたり、不快な気分を和らげたりすることができます。

　実際、私の場合、ぐれるためにあれこれやっている自分が笑えてきて、気持ちが軽くなったのを覚えています。

　注意転換法には、他にも、本を読む、身体を動かす、音楽を聞く、友達と話す、深呼吸する、心地のよいイメージを思い浮かべるなど様々なものがあります。是非、自分のお気に入りの注意転換法を見つけてください。また、自分ひとりでは、なかなか思いつかないというときは、どうぞ本センターにお気軽にご相談ください。（Y.T.）

（参考）大野裕（2010）認知療法・認知行動療法 治療者用マニュアルガイド 星和書店